Тренинг са теговима са техничким неуспехом

Ево једноставне радне дефиниције: Технички неуспех укључује тренинг до тачке у којој не успете да постигнете још једно понављање у доброј техничкој форми. Чим не успете у последњем понављању уз одржавање добре форме, сет је готов.

1. Шта је технички квар у дизању?
2. Да ли да тренирам до техничког квара?
3. Да ли је тренинг до неуспеха добар за раст мишића?
4. Да ли је неуспех неопходан за раст мишића?
5. Да ли је боље радити понављања до неуспеха?
6. Треба ли дизати тегове до неуспеха?
7. Да ли је лоше ићи на неуспех сваки сет?
8. Колико често треба да се дижете до неуспеха?
9. Зашто никада не треба да тренирате до неуспеха?
10. Зашто је тренинг до неуспеха лош?
11. Треба ли мртво дизање до неуспеха?
12. Да ли је лоше вежбати сваки дан да бисте изградили мишиће?
13. Споро понављање гради више мишића?
14. Да ли треба да радим своје бицепсе до неуспеха?
15. Шта се дешава ако не тренирате до неуспеха?

Шта је технички квар у дизању?

За разлику од апсолутног неуспеха, када не можете да подигнете ту шипку и уопште урадите тај прегиб, технички неуспех је када изводите сет са исправном формом при сваком понављању све док не можете да одржите одговарајућу форму. Када достигнете ову тачку у тренингу, сет је готов.

Да ли да тренирам до техничког квара?

Тренинг до неуспеха није ефикаснији од нетренинга до неуспеха, а може подстаћи лошу технику, повећати ризик од повреда и ометати интензитет и запремину. Узмите већину својих серија на једно или два понављања без техничког квара и идите на технички неуспех само на изолационим вежбама сваких неколико недеља.

Да ли је тренинг до неуспеха добар за раст мишића?

Отпор. Студија из 2010. је закључила да тренинг до неуспеха са мањим оптерећењем са више понављања може бити кориснији за изградњу мишића него коришћење већег оптерећења са мање понављања.

Да ли је неуспех неопходан за раст мишића?

Прво: Нема сумње да можете добити значајне мишиће без мишићног застоја. Ово је убедљиво показано у студији која је рандомизирала младе мушкарце студентских година да изведу 4 сета савијања руку, било да су били неуспешни или су се зауставили неколико понављања без неуспеха.

Да ли је боље радити понављања до неуспеха?

На вежбама нивоа 1 и 2 никада не би требало да доживите неуспех у тренингу. ... Дакле, када тренирате снагу, требало би да прекинете ове вежбе 1-2 понављања без неуспеха. Када тренирате за величину, зауставите се са 1-2 понављања кратко на свим осим последњег сета, у којем долазите до неуспеха.

Треба ли дизати тегове до неуспеха?

Ево једноставног правила: што је мање делова тела укључено, сигурније је извести вежбу до неуспеха. Ако користите само један део тела за савијање бицепса, екстензије за трицепс или сличну вежбу, тренирајте до неуспеха колико год желите.

Да ли је лоше ићи на неуспех сваки сет?

Тренинг неуспеха не би требало да се користи у сваком сету. Ако користите тренинг за неуспех, радите то само на последњој серији вежбе, а можда само на дан хипертрофије. Појединци који користе технике интензитета „изван неуспеха“ треба да узму у обзир додатни одмор када то раде. Дозволите свом телу да се опорави!

Колико често треба да се дижете до неуспеха?

Па, не постоји генерички износ, јер свака особа има различиту биошминку, али према најновијим истраживањима, требало би да тренирате до неуспеха само онолико често колико вам омогућава да одржите добар обим тренинга (што, из нашег личног искуства, не више од једном недељно).

Зашто никада не треба да тренирате до неуспеха?

Тренинг до неуспеха повећава дужину времена које је потребно пре него што се друга снага врати на почетне нивое, вероватно из неколико разлога, укључујући веће исцрпљивање залиха енергије у мишићима, виши ниво периферног умора и веће оштећење мишића.

Зашто је тренинг до неуспеха лош?

Наравно, стално подизање до отказа кроз било коју врсту рада снаге ће спржити ваш централни нервни систем и неће пружити вашем телу никакво олакшање да излечи уморна и оштећена мишићна влакна. ... Размислите о коришћењу сетова неуспеха спорадично током тренинга.

Треба ли мртво дизање до неуспеха?

Тренинг до неуспеха неће користити већини људи који покушавају да постану већи и јачи. ... Да бисте извукли максимум из свог тренинга, изводите велика, тешка дизања (чучњеви, мртво дизање, преса, веслање) без неуспеха и узмите своје мање помоћне дизања (увојке, склекови, трбушњаци итд.) ближе неуспеху.

Да ли је лоше вежбати сваки дан да бисте изградили мишиће?

Морате да утегнете најмање три дана у недељи. Истраживање каже да је у најмању руку потребно тренирати најмање два дана недељно да би се максимизирао раст мишића.

Споро понављање гради више мишића?

Ако желите да брзо изградите мишиће, било да тренирате годинама или тек почињете, онда је прави начин да радите спорије понављање. Вежбе са споријим понављањима узрокују да ваши мишићи искусе више времена под напетошћу, много више него са бржим понављањима.

Да ли треба да радим своје бицепсе до неуспеха?

Не морате да правите сваки сет локни—или било који други покрет—да не успете да нарастете више мишића. У ствари, стручњаци кажу да је за почетнике много важније да постигну своја понављања него да не успеју.

Шта се дешава ако не тренирате до неуспеха?

Тренинг до неуспеха може да вам сруши самопоуздање

Професионални спортисти би требало да не успеју само на такмичењима, каже Бјорнсон. Он сматра да спортисти и редовни посетиоци теретане не би требало да то раде често. ... Ако никада не подбаците на тренингу, градите толико самопоуздања“, рекао је он.